Confira três dicas para evitar a flacidez pós-50 anos

Com o passar do tempo, o corpo humano tende a perder massa magra, o que afeta o aspecto da pele e pode prejudicar o equilíbrio

João Vitor Reis - Metrópoles

Por volta dos 50 anos de idade, intensifica-se um processo chamado sarcopenia, que é caracterizado pela perda de massa magra ou massa muscular.

A sarcopenia deixa o corpo com a aparência mais flácida e, a longo prazo, pode levar ao comprometimento do desempenho físico, prejudicando até o equilíbrio do indivíduo.

O envelhecimento leva a uma queda na produção de colágeno, que também se reflete na qualidade da pele, deixando-a mais fina e ressecada, diminuindo sua elasticidade.

Saiba como ganhar massa muscular mesmo com idade mais avançada

1. Atividades de baixo impacto

Além de trabalhar os músculos, é recomendado incluir exercícios de baixo impacto na rotina, como uma caminhada ou um passeio de bicicleta. As atividades vão ajudá-lo a manter o peso sob controle.

2. Treinamento de resistência

O treinamento físico de resistência, com repetições, é o mais eficiente para a construção de músculos. Esse tipo de exercício também proporciona a redução da gordura visceral. Os treinos são obrigatórios para quem já passou dos 50 anos.

3. Plano alimentar rico em proteínas

O caminho para se livrar da flacidez é mais difícil quando se é adepto de uma alimentação gordurosa e cheia de ultraprocessados. É importante procurar um profissional para a indicação de dieta saudável, baseada em proteínas, frutas, legumes e carboidratos complexos.