Confira 7 hábitos alimentares para se manter magro para sempre
Estratégias simples podem ser incorporadas à dieta com o intuito de manter o peso perdido com tanta dificuldade
Perder peso não é uma tarefa fácil, envolve uma combinação de alimentação saudável com exercícios físicos regulares, para atingir o déficit calórico. E manter o peso perdido parece ainda mais difícil: conservar o corpo magro requer a adoção de hábitos alimentares inteligentes e sustentáveis.
Confira lista de hábitos para manter o corpo magro
1. Aumente a ingestão de fibras
As fibras atuam de forma parecida com as proteínas. Elas ajudam no controle da glicemia no sangue, e também colaboram para a regulação do sistema intestinal. Alimentos como pão integral, granola, cereais, aveia e maçã são exemplos de alimentos ricos em fibras.
Além disso, as fibras ajudam a manter a sensação de saciedade, fazendo que o indivíduo coma menos. O nutriente também colabora para a imunidade.
2. Inclua proteínas nas refeições
A proteína, além de dar sensação de saciedade por mais tempo, ajuda na construção dos músculos. Quando a pessoa associa a ingestão do macronutriente a exercícios físicos regulares, a exemplo da musculação, ela favorece o aumento de massa magra.
3. Aprenda a dividir os lanches em porções
Para manter o corpo magro, é necessário prestar mais atenção ao tamanho das porções. Ao embalar lanches para o trabalho ou desfrutá-los em casa, você deve armazená-los em recipientes, com o intuito de não se sentir tentado a exagerar.
4. Priorize alimentos integrais
Além de ajudar a perder peso e manter o corpo magro, uma das melhores coisas para conservar a saúde é abandonar os alimentos ultraprocessados, substituindo-os por alternativas mais nutritivas. A inclusão de opções integrais na dieta é uma ótima pedida.
Em vez de cereais com adição de açúcar, coma, na parte da manhã, uma tigela de aveia com canela e nozes picadas;
Em vez de batatas fritas gordurosas e industrializadas, faça suas próprias batatas fritas fritas com o auxílio de uma Air Fryer;
No lugar de suco de laranja de caixinha no café da manhã, coma fatias da própria fruta;
Em vez de maionese industrializada, use guacamole caseiro.
5. Use a gordura a favor
Nem todas as gorduras são iguais. A gordura saturada, que obstrui as artérias, é encontrada em muitos produtos de origem animal, a exemplo do bacon. As gorduras insaturadas tendem a ser encontradas em alimentos à base de plantas, como nozes, sementes, abacate e azeite.
No entanto, mesmo as gorduras boas, devem ser acrescentadas de maneira comedida por conta do aporte calórico. O ideal é buscar um nutricionista para saber qual é a quantidade ideal para você..
6. Preencha metade do prato com legumes
Tendo em vista que os vegetais têm poucas calorias e são ricos em fibras, eles são uma excelente escolha para quem busca manter o peso. Logo, faça questão de consumi-los em pelo menos duas refeições diárias e tente preencher metade do prato com esse tipo de alimento.
7. Coma mais leguminosas
As leguminosas são alimentos ricos em proteínas e fibras e pobres em gordura, opções perfeitas para manter o corpo magro. Entre elas, estão feijão, lentilha, grão-de-bico e ervilha. Existem infinitas formas de acrescentar leguminosas às refeições. Tente adicionar um pouco de feijão ao almoço ou misturar grão de bico e lentilha na salada, por exemplo.