Confira 5 exercícios para recuperar a massa muscular depois dos 50
A prática regular de exercício físico melhora a qualidade de vida e ajuda no desempenho das atividades diárias
Thiago Guimarães/ Metrópoles
Envelhecer traz muitas mudanças físicas que, se não forem bem administradas, podem causar problemas ainda maiores. Com o tempo, além das rugas que teimam a aparecer na pele, o corpo tende a perder massa muscular, diminuindo a potência e força do indivíduo.
Essa mudança é conhecida como sarcopenia e pode acontecer a partir dos 35 anos de idade. Adultos que não incorporam nenhum tipo de treinamento à rotina estão mais propensos a sofrer com a perda de disposição, principalmente depois dos 50 anos.
Aumentar a massa muscular e, consequentemente, a força, é essencial para todas as faixas etárias — um corpo saudável e com quantidades adequadas de massa magra se desgasta menos nas tarefas do dia a dia, envelhece mais lentamente e tem menor resistência à insulina (que causa diabetes). Outros benefícios são um metabolismo mais rápido, baixos estoques de gordura e temperatura corporal constante.
Por isso, é essencial incorporar atividades de força na rotina — e o processo não precisa ser complicado, já que alguns exercícios podem ser realizados em qualquer lugar.
5 exercícios para aumentar a massa muscular depois dos 50
1. Prancha
Trabalha mais de um tipo de músculo e auxilia no fortalecimento de toda região do abdômen. Pode ser realizado em qualquer lugar, não necessariamente em uma academia
2. Puxar peso com ajuda de uma corda
Fortalece toda a porção das costas e melhora a postura do indivíduo. Pode ser feito na horizontal e na vertical
3. Exercícios de desenvolvimento e supino
Também fortalece vários grupos musculares, entre eles peito, ombro e bíceps. Pode parecer difícil no começo, mas com a prática fica mais fácil
4. Agachamento
É refletido em diversas atividades do dia a dia. Fortalece os membros inferiores e, assim como a prancha, pode ser feito em casa
5. Exercício de panturrilha
Ajuda na circulação e na estabilização do corpo, trazendo um maior suporte de peso