Acordou de madrugada? Especialista dá dicas para voltar a dormir
Confira quais são as dicas do especialista em sono para quem quer voltar a dormir depois de acordar no meio da madrugada
Bruno Bucis - Metrópoles
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Só quem não consegue descansar uma noite inteira sabe como é importante não interromper o sono durante a madrugada. Pior ainda é acordar e não conseguir voltar a dormir, tendo que encarar o dia sem completar o ciclo necessário de descanso.
Mas por que acordamos?
Primeiro, é preciso saber que acordar durante a noite é normal. Ao contrário do que parece, mesmo pessoas que têm sono regular acordam algumas vezes na madrugada, mas conseguem manter o ciclo de sono leve sem chegar a reestabelecer a consciência.
Pratique o relaxamento
É importante manter o corpo em repouso, mesmo que a consciência esteja ativa. Para retomar o sono, o especialista recomenda “escanear” o corpo. Para fazê-lo, é preciso prestar atenção no contato de áreas específicas da pele com a cama, indo dos calcanhares até o topo da cabeça.
Não ligue a luz
Se mantenha no escuro mesmo que não consiga dormir até o horário que tocar seu despertador. As chances de dormir eventualmente são grandes e, mesmo se não der certo, o corpo entende que pode relaxar.
Permita se sentir entediado
Ficar parado na cama e no escuro não é a mais estimulante das atividades, mas a sensação de tédio é importante para avisar ao corpo que não há razão para manter o estado de vigília. Vale até a velha estratégia de contar os carneirinhos.
Se esqueça das horas
Consultar o horário em que acordou acaba gerando a ansiedade de saber quantas horas de sono foram desperdiçadas ou quanto falta para o despertador tocar. Além disso, ver as horas implica em ativar luzes em direção aos olhos.
Não lute para dormir
Manter a atenção no fato de que precisa descansar não permite que o corpo efetivamente adormeça.
Não se levante
Iniciar as atividades normais do dia, como ler os e-mails ou ir ao banheiro, só vai aumentar a sensação no cérebro de que é hora de acordar.